uda i

Po 1 sory za to przeszkadzanie Po 2 niezle jak na rok pracy, ale wszystko zmarnowales jednym, czyli nogami. Do poprawy zdecydowanie łydki i uda. W 9 miesiacu klatka byla troche nierownomiernie rozwinieta, brakowalo masy u gory i w wewnetrznej czesci, teraz juz raczej dobrze. Troche barki chyba odstaja i triceps. Rób martwy ciąg, bo slabo z [...]

[...] dyskryminowany...bardzo mi się podoba jego sylwetka, nawet bardziej niż rhodena...nic mu nie brakuje...może poza łydkami... strzeliste bicepsy, bardzo wąska talia, duże uda, niezłe plecy...nie wiem dlaczego był d tej pory tak niedoceniany... na tych zawodach przewiduję powtórkę z ubiegłego tygodnia...jedyna różnica moim zdaniem to bardzo [...]

Postanowiłem powrócić do trenigu na mase, oto moja propozycja: Przerwy między seriami 90-150 sek. Mam zamiar ćwiczyć rano tzn: - rozgrzewka: krótki bieg ok. 5 min. na siłownie / siłownia pod gołym niebem dla odmiany na okres wakacji :) / + rozgrzanie stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w [...]

dzieki wam..juz sie rozgladnąłem i jest liga w bytomiu-tazke jak uda mi sie skobinowac ekipe to cos spróbuje pograc ile u was płaci sie za sezon gry? "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

plan dobry poza tym ze : nie masz nic typowo na dolną częśc plecow - martwy ciąg, czy wznosy tulowia z opadu. ponadto - nogi - wiecej serii na czwroglowe - no i warto wiedziec ze NOGI to nie tylko przód uda ale tez tył i chociazby lydki

[...] więc będąc jeszcze na ujemnym bilansie postanowiłem zrobić tą speckę. Obecnie lecą pierwszy raz nogi. Planowane 2x 6 tygodni na nogi. 1x klata 1x plecy i 1x barki, jezli uda się coś przez to zbudować to będzie dobrze Dieta: jak pisałem w poprzednim poście IF 12 - 1 posiłek, przważnie B+T. Czasami wpadną węgle jeżeli jest to biznesowy lunch [...]

[...] silowe, jezeli nie wchodzi w rachube klasyczna silownia, to moze zdecydowalbys sie na plan domowy. raz ze dodatkowo bedziesz palil kalorie na treningu to jeszcze, moze uda ci sie wzmocnic i uratowac troche misni, ktore bedziesz spalal odchudzajac sie, a ktore ci pomagaja w chudnieciu. A wiec ok 3 razy w tyg. brzuch plus aeroby i ok 3 razy [...]

[...] moj facet wymieni mnie na wielblady:D mam 23 lata wzrost 153 cm wga 56.4 obwod biustu 82,5 obwod pod biustem 74 obwod talii 71,5 obwod pasa 77,5 obwod bioder 93 obwod uda w najszerszym miejscu 54 biceps prawy 31 Suplemetacja: tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta [...]

9.08 Dzis trening C w Weekend reset i mykamy do Zakopanego na termy Zobaczymy w weekend jak waga przy okzji a nóz widelec }:-( Sila ewidentnie spadla.. zobaczymy jak szybko uda sie nadrobic /SFD/2019/8/9/1c176ad022fc4784a22aba3fe61b9c0e.jpg

[...] małokaloryczne diety beda powodowac tytlko dalsze wychudzanie gornej czesci ciala bez wiekszego wplywu na dolna czesc, nie bedziesz miala biustu beda ci strczec obojczyki a uda jak zostana tak zostana. Ciesze sie ze jestes zadowolona z sylwetki i chcesz ja tylko ujedrnic bo bedzie latwiej cie naklonic do normlnego jedzenia Masz za duzo [...]

[...] zadnej z glow czworoglowego. W drugim rozstaw dobierz w zależności od tego, które czesci chcesz poprawic – waski rozstaw zaatakuje glownie zewnetrzne czesci uda (przede wszystkim miesien obszerny boczny), natomiast szeroki glownie wewnętrzne. Klatka – trening dobry, jednak jeśli priorytetem sa gorne rejony, wyrzuciłbym [...]

Bardzo ładnie, troche biceps nie wypietrzony, uda sie małe wydaja ale zobaczymy łydy super Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-11 13:28:39

Jak dla mnie super. Uda widze ze szerokie. Bicepsy poprawic i bedzie bomba Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-11-16 11:03:25

[...] osiagnąć powazniejszego w tym sporcie. Takich jak Ty było juz setki którzy mowili ze poświecą wszystko a po roku okazywało sie ze jednak sie znudziło brak zapału, celu itd ale zawsze mozesz byc tym jednym któremu coś sie uda ale moim zdaniem przydało by sie teraz naprawde cos pokazac bo bedziesz miał pojazd ze duzo gadasz i tylko gadasz pozdro

[...] 1/100, że się załadują (muszę odświeżać po kilkanaście razy, zanim mi wejdzie) + nie wysyłają mi się moje posty i mam problemy z otrzymywaniem nowych postów (tj. nawet jak uda mi się wejść w stronę to żeby zobaczyć nowy post muszę ją odświeżyć co zazwyczaj się równa z utratą połączenia z forum). Dodatkowo górny panel konta się nie ładuje, czyli [...]

[...] ale jestem nadal troszke szczupły (nie az tak bardzo!) wysoki (190) wiec wysocy wiedza, ze chyba jest ciezej.. mam 2 inne odpowiedzi i nadal nic nie wim no ale moze po tym wyjasnieniu ktos ustapi i uda sie znalezc dla mnie cos optymalnego - jak mowie o tych 100zł juz zapomnijcie, chce uzyskac DOBRE i WIDOCZNE efekty z moja masa miesniową

a w przypadku gdy sie nie uda - taka wersje i tak zakladam, to co mam wybrac?? napisalem juz chyba o wszystkim, moze jednak poprzednik ma racje, ze kreatyna + jakis gainer by uzupłenic "braki" w diecie? I jesli tak to jakie konkretnie polecacie? Kreatyna mono + dextro: ale jaka, jakiej firmy? Gainer trec lub vitalmax: i tu to samo: nie [...]

[...] Obwod powtarzasz 2-3 razy w efekcie czego uzyskujesz po 2-3 serie dla kazdego cwiczenia - proste?? i zajmuje Ci to mniej niz 15minut Dol - partie wchodzace w sklad : cale uda, prostownik Wyprosty siedzac/ wypychanie na suwnicy 12-15pow Uginanie lezac/ Uginanie siedzac (jesli masz taka maszyne) 15-20pow Wyprosty z opadu na lawce rzymskiej [...]

na prostownik grzbietu: "dzien dobry" na m.dwuglowy uda - uginanie nog w lezeniu poza tym 3 dni w tygodniu to dla mnie za mało, i psychicznie i fizycznie. to Ci wystarczy organizm musi kiedys sie regenerowac

[...] ze sztngielka przywizana do nogi) 3. ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( ze sprężynami) po co ci to ? 4. ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ (ze spręzynami) po co ci to ? daj co na 2głowy uda ! (ugiannie na maszynie albo ugianie ze sztanigelka przywiazana do nogi) 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH (55kg) 4x 12, 10, 8,8 6. SKŁONY W LEŻENIU [...]